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千旺家娱乐代理,35岁高以翔猝然离世,做好这3步,爱护自己远离不自知的健康风险

  时间:2020-01-11 14:22:45   来源:泽覃冲头门户网站  点击:4969 次  字号【

千旺家娱乐代理,35岁高以翔猝然离世,做好这3步,爱护自己远离不自知的健康风险

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昨天到今天,我们都在为高以翔的猝死惋惜、愤怒、不舍,很难想象他的家人、爱人要面对怎样的伤痛和未来的生活。

35岁健康的生命,一瞬间就这样突然离开。

多希望,时间可以倒流。

多希望,世间没有意外。

在惋惜和伤感的同时,我们更应该反思能做点什么。

从高以翔的微博可以看出,他一直都有运动的习惯,身体素质应该比一般人要好。

这次录制节目前,舟车劳顿,身体未休息好,就开始熬夜录制,而且这个节目的运动强度又很高,增加了健康和疾病的突发风险。

我们知道艺人在工作时,经常熬夜,甚至有时候会连轴转十几二十几个小时,可能出现的健康风险,以及不可预知的意外出现的可能性更高。

而我们,作为普通的上班族,面对996,经常性的加班、熬夜,似乎已经成为默认的习惯,甚至很多人已经把熬夜=勤奋。

而这种伪勤奋,又给熬夜披上了一层美好的滤镜。

“工作996,生病icu”,一点也不夸张。

很多人侥幸地认为熬夜猝死,那都是电视桥段。哪怕看到爆出的猝死新闻也只会紧张一两天,总觉得自己应该不会这么“幸运”。

有人被动熬夜,有人主动熬夜,追不完的剧,打不完的游戏,无视身体健康各种作。

长期睡眠不足,对身体的影响、危害日积月累,健康风险日益增加。

长期熬夜不仅有严重影响你的容颜:满脸痘、皮肤暗黄、面部浮肿、精神涣散,还会引发肠胃紊乱,内分泌失调,降低免疫力,更会诱发心血管疾病。

还有最直接的反应,记忆力下降,工作效率低下,经常出错。

更严重的,增加猝死和癌症风险指数。

根据fred hutch癌症研究中心的parveen bhatti教授团队在bmj子刊《职业与环境医学》上发表了一项研究成果:

相比于晚上睡觉的人,晚上工作(晚上工作8小时后,在第二天早上6点以后换班)的人,dna损伤的修复程度非常低,仅是晚上睡觉的人的20%左右。

这意味着,长此以往,晚上工作的人体内的dna损伤会越积越多,患癌症等疾病的风险大大提升。

此外,经常熬夜还会增大肥胖和精神风险。

研究显示,夜晚睡眠不足6小时会增加肥胖症风险,长期睡眠不足会增加糖尿病风险。如果失眠持续时间达到一个月以上,就有很可能会发展成抑郁症。

除了熬夜,久坐带来的健康风险也是我们必须正视的。

可能我们一直关注的是久坐对体态的影响,比如圆肩驼背、乌龟脖,肩颈线条不好,或者对身材的影响,小肚腩、大象腿,虎背熊腰显胖等等。

我们更应该重视久坐对身体健康的影响,比如久坐腰背痛,颈椎、腰椎正常生理曲度变化引发的各种身体病痛。

根据美国心脏病协会公布的心脏病危险因素列表数据显示:

身体长时间保持同一姿势不变的危险性百分率为 60%,远远高于吸烟、肥胖、高血压、高血脂等因素。

久坐会使血液粘稠度增高,血液循环减缓,容易形成血栓,从而大大增加罹患心脏病的风险。

很多人可能习惯了加班、熬夜,靠外卖续命,唯独忘了或者根本就懒得保持运动的习惯。

这些习惯性的放纵,明目张胆或者暗戳戳地损害身体,增加健康风险,每一次的放纵都仿佛放在心脏上的一颗看似轻巧,却不知何时会夺命的“稻草”。

过度的劳累和紧张,生活节奏快,压力大,不能及时调节和疏解,就会对身体,特别对心脏造成过大的负担。

所以,我们要保持运动频率、运动习惯,以及运动强度。

但对于我们上班族来说,或许长时间的心肺运动不太容易实现,也有很多人无法坚持健身习惯。

今天分享的练习,帮助你安排一天的运动量,动作简单易做,不要再给自己不动的借口。

你可以在晨起,利用5-10分钟的时间做一组早安瑜伽,提升一天精力,最大程度唤醒身体和精神。

动作一:晨起能量提升组合

第一步:婴儿式

做法:

1.坐在小腿上,膝盖和脚贴地,骨盆稍向前转动,并将臀部推向脚跟,前额靠于垫面。

2.双手向前伸展,放于头部前侧,放松双肩和颈部。

第二步:高位下犬式

呼气,踮脚屈膝,坐骨向上推送,注意肋骨向脊柱方向内收。帮助放松脊柱。

第三步:对角后伸战士式

右臂后伸启动背阔肌,同时对侧臀部发力。缓解腰骶疼痛。

第四步:伸展战士式

右手臂上举,身体向后侧弯,保持脊柱伸展,腹部收紧。使呼吸顺畅。

每个步骤保持3-5次均匀呼吸,整个序列可以完成3-5组。

完成后进行换侧练习。

这组练习可以刺激晨起困倦的身体,提升能量,缓解因加班、熬夜、睡眠质量不好,压力过大等引起的头痛、胸闷、胸胀。

帮助顺畅呼吸,拉伸身体线条,赶走负能量,“瑜”见美好的一天。

经过半天的紧张而忙碌工作,我们可以在午休,或者办公间隙休息的时间,做一些简单的的运动,帮助刺激困顿、麻木、僵紧的身体,缓解久坐后的肩颈酸痛、腰背不适,更能提神醒脑,增加下半天的工作效率。

挪开你的办公椅,或者找一面墙,完成下面这个动作,唤醒身体,提升能量,还能高效燃脂,帮助你在脂肪最容易囤积的季节甩掉一身肉肉。

动作二:超强燃脂蹦。

做法:

1. 站立,双脚分开与肩等宽,调整重心于前脚掌,保持平衡。

2. 随呼气,屈膝,使脚尖位于身体正上方,胸部位于双膝正上方。

3. 保持双肩向后收紧,臀部夹向身体中线,使身体向上跳跃。

注意:落地时,前脚掌优先着地。

4. 动态完成20次3组。

注意:

1. 保持腹部收紧,避免塌腰。

2. 避免背部弯曲,可收缩腹股沟,适度前倾骨盆,保持脊柱伸展。

3. 可靠墙完成。

完成这个动作后,进行下面的臀腿拉伸动作,让肌肉线条更加的纤长,提升身体的伸展度。

动作三:臀腿拉伸

准备一块瑜伽砖,或者一本字典厚度的书籍即可。

做法:

1. 将瑜伽砖放于肚脐下方三指的位置,另一端抵住墙壁。

2. 慢慢将双脚向后移动,想象身体像斜板状向前倾斜。也可双手放于身体两侧,闭上双眼,更好地提升身体调整重心能力。

注意:收腹收臀,避免塌腰翘臀。

3. 随呼气,肚脐向前推,使腹部与瑜伽砖产生拮抗。

4. 停留20秒,重复完成2组。

这个动作在你完成臀部的练习后再进行,效果更佳,更能帮助美化臀腿线条。

经过一天的生活、工作的忙碌,很多人总忍不住睡前各种吃,也有人因久坐、不按时吃饭,或者久坐一天会出现胃胀、不消化。

如果感觉胃部不适,回家在躺着不动,身体得不到舒展、放松,想早早入睡,也是翻来覆去地各种睡不着。

睡不好,第二天没精神,影响一天的生活和工作,生活就好像进入了一个死循环。

下面的动作可以在睡前利用几分钟的时间练习,帮助刺激胃经,助消化,按摩腹部器官,好安睡。

动作四:帮助消化组合

做法:

第一步:双脚靠拢仰卧扭转式。

仰卧在垫面上,双腿抬起,大腿面尽量靠近胸腹部。呼气,双腿向右侧扭转,保证对侧肩膀贴地。

第二步:抱拳婴儿式。

双手握拳,右手包住左手,放于下腹部,骨盆稍作前倾,附身向下,也可眉心贴地。

第三步:骆驼式。

1. 跪立于垫面,上背部收紧,臀部抬起,脚尖回勾,保持腹部收紧,伸展胸椎,身体向后仰。可以尝试将一只手放于脚跟处,一只手扶住腰部,帮助更好地刺激胃经,加强消化能力。

2. 每个动作保持3-5次呼吸,完成2组。

3. 收腹,臀部向下坐立,回到起始位。

还在无视身体健康的你,不妨从明天开始把这组练习安排上,时刻提醒自己保持运动,好好吃饭,早休息,不熬夜。

请爱护好自己,我们永远不知道意外和惊喜哪个先来。



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